Consejos de un especialista sobre la postura ideal para dormir

El sueño es un componente esencial para el funcionamiento adecuado del organismo. El médico Jorge Tartaglione subrayó que la calidad del descanso es un aspecto crucial: “No podemos vivir sin dormir. Dormir correctamente, las horas que corresponden, de 7 a 8 horas por día, es muy importante, muy importante”. Su análisis se enfoca en la biomecánica del cuerpo durante el descanso, advirtiendo que no es recomendable dormir boca abajo, ya que esta posición “lo que te genera es un dolor de espalda lumbar enorme”. En cambio, recomienda mantener una buena alineación del cuerpo: “Dormir de costado, la mejor posición es de costado, del lado izquierdo”, indicó el profesional. Además, explicó que “tres cosas hace esto: que no tengas ronquido, si roncas, nunca te pongas boca arriba, ponete de costado, porque la lengua, cuando te pones boca arriba, cae, se aplasta y impide el paso del aire”. Al dormir sobre el costado izquierdo, el esófago se sitúa en una posición que evita el reflujo gástrico, ya que el tubo que conecta la garganta con el estómago se mantiene por encima, previniendo así el reflujo. Para lograr un sueño reparador, Tartaglione introduce el concepto de higiene del sueño, que abarca hábitos y condiciones ambientales que favorecen un descanso continuo y efectivo. En cuanto al entorno, enfatiza que la habitación debe ser un espacio de total calma: “Es fundamental tener una habitación clara, ordenada, con los placares cerrados, aunque parezca loco”, resalta. Además, sugiere evitar las plantas en la habitación, ya que pueden ser distracciones. El profesional también menciona la importancia de controlar la temperatura, ya que el calor excesivo puede causar sudoración y entorpecer el sueño. La oscuridad debe ser total y el silencio es una condición indispensable. En este contexto, aconseja no utilizar pantallas: “Sin televisor, sin el celular, que es muy difícil porque tenemos el reloj, es muy complejo. Pero si no dormís correctamente, todas estas técnicas te van a ayudar”. Finalmente, sugirió usar las almohadas de manera estratégica, resaltando que “la posición de la almohada es muy importante”, y debe estar “encajada en el hombro” para que la cabeza no quede suspendida. “Si pones una almohada entre las piernas, también te mejora la posición de la cadera”, concluyó, además de recomendar a los adultos mayores dormir boca arriba con una almohada baja.