Conrado Estol: “El cambio en el horario de sueño entre semana y fin de semana incrementa el riesgo de depresión”

“Casi el 40% de la población duerme menos de lo necesario”, afirmó el neurólogo Conrado Estol al abordar la relevancia de un descanso adecuado. También detalló las tres claves esenciales para lograr un descanso reparador. El profesional indicó que, a partir de los 65 años, el 15% de las personas enfrenta dificultades para conciliar el sueño, el 20% para mantenerlo y el 35% se despierta demasiado temprano. En este contexto, propuso realizar una prueba rápida: “Si alguien se duerme en menos de cinco minutos, no es un talento envidiable, sino una señal de déficit crónico de sueño. Normalmente son necesarios 10 a 15 minutos para quedar dormido”. Estol destacó que la primera clave para un buen descanso no se limita simplemente a la cantidad de horas, sino que la regularidad es igualmente o más crucial. A su vez, agregó: “Quienes mantienen horarios consistentes de sueño –incluso durante el fin de semana– reducen el riesgo de muerte por diversas causas, incluso cáncer y enfermedades cardiovasculares”. En segundo lugar, mencionó que “aquellos que tienen más dificultad para levantarse temprano los lunes lo atribuyen al desarreglo horario ocasionado durante el fin de semana. Este cambio en el horario de sueño entre días de semana y fin de semana incrementa el riesgo de depresión. Un estudio de biopsia muscular en jóvenes con escaso descanso evidenció cambios significativos, incluyendo un aumento en todos los marcadores de inflamación y daño celular”. Por último, enfatizó la importancia de la calidad del sueño, definida como el porcentaje del tiempo efectivamente dormido en la cama, siendo óptimo un 85% o más. “Las personas que no logran cumplir con el número mínimo de horas de sueño están expuestas a duplicar su riesgo de demencia”, concluyó Estol.